山口カイロ通信 2016年4月号
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特集 内臓脂肪を撃退せよ！
多くの方が減らしたいと願う『脂肪』。その脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪があることはもう常識ですね。見た目という意味では皮下脂肪が厄介ですが、健康という面では圧倒的に内臓脂肪の方が悪影響があり、その代表例が糖尿病・高血圧などの生活習慣病です。では、自分の脂肪はどっちなのでしょう。そこでまずは、脂肪の見分け方をご紹介します。内臓脂肪の特徴に「お腹ぽっこり体型」がありますが、お腹の脂肪が指でつまめたら皮下脂肪、つまめないけどポッコリしていたら内臓脂肪です。見分けがついたら、早速内臓脂肪の落とし方になりますが、実は内臓脂肪は落とすのは結構簡単です。ダイエットでも、内臓脂肪→皮下脂肪の順番で落ちるんですよ。 とにかく、食事の見直しと程度な有酸素運動という王道を行えば、スムーズに落とすことが出来ます。食事は「野菜など血糖値を上げにくいものから食べる」「糖質・脂質は控える」「腹八分目で食べ過ぎない」を心がけます。そして、そこに1つの栄養素をプラスしてみてください。その、おすすめの栄養素がEPA／DHAです。アマニ油を食事に加えてもいいですし、サプリメントで効果的に摂取するのもいいですね。とにかく、食事に気をつけつつ、EPA／DHAも併せて摂るとより効果的でしょう。そして、そこに有酸素運動を行います。ウォーキングでかまいませんから、週に２〜３回（１回３０分以上）を目安に行ってみ
てください。これらを行えば、１カ月で十分 に効果が出てきます。それほどに内臓脂肪は「付きやすいけど落としやすい」脂肪なのです。是非注意して、健康な体を維持してくださいね。
ごあいさつ
穏やかな気候になって運動がしやすくなりました。ダイエットにも力が入りますよね。そこで、気になる脂肪の付きやすい場所を少し…。摂取したエネルギーの余剰分は脂肪組織として蓄積されます。沈着部は全身均一ではなく年齢や性別で変わります。男性は内臓脂肪が優先されお腹、胸部、ウエスト、頬アゴ、内股の順についていきます。女性は皮下脂肪の比重が高く、下腹部、太もも、お尻、ウエスト、二の腕、背中とほぼ全身に沈着します。特に女性は年齢によって異なります。10代頬アゴ、20代は下腹部、太もも、30代はウエスト、二の腕40代はお腹周りにつきやすいようです。気を付けるのはダイエット、落ちやすいのはバストなど上半身、リバウンドで付きやすいのは下半身です。私も、気を付けながら体を絞っていきます？？ もう何年も言ってるような…
4月、5月の予定
４月
４月２６日 勉強会 13時～17時まで休診
４月３０日 ＴＦＨセミナーの為休診
４月２９日 9時～17時まで営業します。
5月
5月３，４，５日 ９時～１７時まで営業。
５月２５日 勉強会の為１３時～１７時まで休診
５月のどこかで研修が入る予定があります突然休診させていただくことがあります。
タッチフォーヘルス
今年から、新たに取り組んでいる施術。
国際キネシオロジー大学認定のタッチフォーヘルスレベル①が終了しました。
タッチフォーヘルスとは、
健康の三角形という概念があり「感情、構造、化学」
この三角形が等辺であるとき、最上の生命力があり健康な状態である。現在、身体は肉体と非肉体で存在しているという考えは当然になっています。ＴＦＨ（タッチフォーヘルス）では非肉体的エネルギーのバランス調整をします。経絡、神経リンパ、神経血管を刺激し「健康の正三角形」に近づけていく強力な健康維持法です。
今月末にレベル②を受講します。皆さんお楽しみに！！
おすすめレシピ
たけのこの和風バター炒め
（材料は２人前）
１.茹でたけのこ（60ｇ）を薄くスライスし、水気を切る。
２.にんにく（１片）はみじん切りし、赤唐辛子（少々）を輪切りにする。
３.フライパンにバター（15ｇ）、「２」のにんにく・赤唐辛子を入れ弱火にかけ、 香りが立ってきたら「１」のたけのこを加え、少し焦げ目がつくまで炒める。
４.「３」にだしの素（小１）、しょうゆ（少々）、黒こしょう（少々）で味付けし、 器に盛ってパセリをふる。
たけのこは栄養価が少ない食べ物に思われがちですが、豊富な食物繊維とカリウムを含むため、高血圧やむくみ解消に効果的な食べ物です。
今月のプチ情報
ソメイヨシノ
春の代名詞といえば桜！もはやＤＮＡに刻み込まれてるんじゃないかとすら思えるほど、我ら日本人の桜への愛は深い訳ですが、それでも結構知られていない事もあります。
実は日本中に植えられている大量のソメイヨシノは全て、1本の桜のクローンだって知ってましたか？元は、江戸時代の植木職人が色々な桜を交配させていて偶然できた1本の桜が「染井吉野（ソメイヨシノ）」と名付けられたもの。その木をひたすら接ぎ木して人工的に増やしたものなんです。なぜなら、桜は種から自然に増えることが出来ない特殊な植物。その為、ソメイヨシノの優れた性質を維持するため、接ぎ木で増やしてきたんですね。しかし、クローンだからこそのメリットがあります。全く同じＤＮＡを持つ木だからこそ、一定の気候条件になると一斉に満開になるんです。この特徴のお陰で、私達は一斉に咲き誇る満開の
桜並木を楽しむことができるんですね。
以上、「桜の木」豆知識でした！
編集後記
今月から新年度ですね。新しい生活に変わる方も多いでしょう。新しい環境ってワクワク楽しみな反面、不安や緊張も大きいですよね。生活スタイルがガラッと変わることで、体力的に疲れてしまうかもしれません。そのため、この時期に注意しないといけないのが「新年度うつ」です。人は過度に大きな変化があると心のバランスを崩しやすいのです。せっかく新年度なのに、こうなっては悲しいですよね。その為、大きな変化がある時は意識して睡眠時間を確保することが大事。そして、なるべく早く基本となる生活リズムを固めて、「非日常→日常」にもっていくことが大切です。そして定期的な気分転換を取り入れることで、心のストレスを軽減できます。このように少しだけ注意して、楽しい新生活を送ってくださいね。
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